| סוג קובץ | APK |
|---|---|
| גִרְסָה | 4.1 |
| מוֹצִיא לָאוֹר | adamapp |
| תאריך הוצאה | 20 באוק׳ 2019 |
| תאריך הוסף | 20 באוק׳ 2019 |
| דרישות Os | Android |
| דרישות | Requires Android 4.1 and up |
| סה"כ הורדות | 0 |
| מחיר | Free |
תיאור
באנטומיה של האדם, שרירי הירך הירך הוא אחד משלושת שרירי הירך האחוריים בין הירך לברך (ממדיום לרוחב: semimembranosus, semitendinosus ו-biceps femoris).
אצל ארבע רגליים, האמסטרינג הוא הגיד הגדול היחיד שנמצא מאחורי הברך או אזור דומה.
תרגילים:
דדליפט רומני עם משקולות
נקי דדליפט
ברבל דדליפט
סומו דדליפט
מחטף כוח
דדליפט רומני מגירעון
Power Clean מבלוקים
Floor Glute-Ham Raise
גידול שינקן גלוטה טבעי
תלתלי רגל שוכבת
לחטוף דדליפט
כדור רגל תלתל
דדליפט עם משקולת קשיחה
Power Clean
תפסיק לחטוף
Lunge Pass Through
קטלבלס נקי עם זרוע אחת
דדליפט על רגל אחת של קטלבל
Front Box Jump
לְנַקוֹת
בוקר טוב
עמידה רחבה רגליים נוקשות
הרמת רגל קדמית
Glute Ham Raise
להקת בוקר טוב (Pull Through)
תרגיל קיר תאוצה לינארית
דדליפט ברבל עם רגליים נוקשות
משקולת נקייה
קפיצה למתיחת ברך
דדליפט רומני
דדליפט רומני עם קטלבל
הרחבת יתר הפוכה
תלתל רגל בישיבה
להקת בוקר טוב
סינגל רגל דדליפט
קפיצת קופסה (תגובה מרובה)
