| גִרְסָה | 2.0 |
|---|---|
| מוֹצִיא לָאוֹר | Scaling WODS |
| תאריך הוצאה | 11 במרץ 2013 |
| תאריך הוסף | 11 במרץ 2013 |
| דרישות Os | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| דרישות | Microsoft Excel |
| סה"כ הורדות | 248 |
| מחיר | Free |
תיאור
אימון היום הוא אימון מגוון תוך שימוש ביותר מ-25 תרגילים ו-17 אפשרויות חזרות/זמן. מחולל WOD נותן למשתמשים את היכולת להשלים אימונים מגוונים כל הזמן תוך שימוש בתרגילי גוף מלאים ודרישות שונות של זמן וחזרה. ישנה גם יכולת מובנית לעקוב אחר האימונים שלך ביומן ה-WOD ולראות רשימה של אימוני התאמה. גרסה 2.0 כוללת כעת סשן מיומנות/כוח שגם הוא מגוון כל הזמן וכולל תרגילים דומים ל-WOD הראשי.
תהנה ותתאמן. סכימות נציג/זמן בשימוש כוללות:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (כל דקה בדקה);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 דקות AMRAP (כמה שיותר סיבובים); 18 דקות AMRAP (10,10,10); 3 דקות AMRAP, 3 דקות הפסקה, 6 דקות AMRAP; 12 דקות AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- טבטה; - 100-80-60-40-20;
התרגילים כוללים: - אייר סקוואט - בורפי - קלין - נדנדות Kb - גביע Kb סקוואט - שכיבות סמיכה - ג'רק - חטיפת זרוע Alt - אקדחים - Push Press - Clean And Jerk - Power Clean - סקוואט נקי - דיפ - שקעים בצלחת עילי - שכיבות שמיכה - Situps - Strict Press - Thruster - דדליפט - טורקית גיפט-אפ - Muscle-Up - Pull-Up - Hr Pushups - Plank Ups - Sdhp - Double-Unders (חזרות x 5).
